在生活当中你知道怎样的方法才能让焦虑的患者自我控制吗？焦虑症发作时的自我控制方法的步骤：叫停：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。这个方法你感觉怎样呢？是否适合自己吗？

　　如果上面的方法不适合自己没有关系，咱们还有其他的方法，我们先找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“自己干了些什么?(一直坐着又站起，所以会头晕。)”“今天天气怎么样?(天气预报说气压很低，所以感到胸闷。)”“自己昨晚休息得好吗?(整晚没睡，所以很疲劳。)”当我们找到原因之后我们接着治疗起来就可以了。

　　根据专家的长期临床中的积累，还有其他的方法是解决焦虑症的，比如控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致 化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸几次。我们看了这么多的方法，我相信总有一个方法是很适合自己的。

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